Сделать стартовой   |   Добавить в избранное   |   RSS 2.0  
 
на страницах нашего Интернет-ресурса! Искренне надеемся, что
время, проведенное Вами на нашем сайте, принесет Вам
максимальную пользу и отдачу!
 
логин :
пароль :
Регистрация   |   Напомнить пароль?
 


Анализ книги. «В.Надеждина. 10 шагов к развитию воли».
Просмотров: 31 673   |   Опубликовано: 11 ноя 07 |   Распечатать |
Нашли опечатку в тексте? Выделите слово и нажмите ctrl + enter

Я достаточно долго выбирала книгу, о которой хотела бы рассказать. И пришла к выводу, что раз уж собираюсь анализировать книгу по психологии, она должна быть про то, что волнует и беспокоит меня. О том, в чём бы мне лично хотелось разобраться. Буду предельно честной: даже тот факт, что я не вовремя сдаю в руки преподавателя мой доклад – это последствие моей проблемы; в какую-то минуту мне не хватило силы воли, чтобы сесть за стол и просто начать читать и анализировать. А ведь очень часто мы не хотим делать именно то, что принесёт нам радость и победу… или, в моём случае, зачёт.

Итак, мною выбранная книга называется «10 шагов к развитию воли». Это небольшая по объёму книжка, но, поверьте, мне она пригодилась. Фактически, это сборник психологических упражнений для развития воли, некоторые из которых я теперь применяю на практике.

Мы привыкли читать о громадной работоспособности великих людей – тех, кто страстно увлечён своим делом. В чём же секрет? Почему одним людям надо заставлять себя работать, а другим – заставлять себя НЕ работать хотя бы в театре или в гостях?

В начале книги говорится в общем о силе воли. Вот некоторые выдержки из введения, с которыми я на сто процентов согласна.

1) Сила воли представляет собой способность человека к достижению определённых целей. Как правило, это требует преодоления известных препятствий, что не доставляет человеку приятных ощущений.

Я абсолютно согласна с этим тезисом. Каждый раз, когда я собираюсь заняться важным делом, скажем, написать сценарий ток-шоу или написать статью, я начинаю бороться, чтобы просто сесть и начать делать это. Чаще, конечно, побеждаю это «не хочу». Так, видимо, тренируется моя сила воли. О приятных ощущениях говорить не приходится, когда я заставляю себя что-то сделать. А основное препятствие, уверена – я сама. Но огромная радость приходит после. Радость за то, что не потратила время зря, что смогла пересилить себя и сделала то, что всё равно пришлось бы сделать… рано или… ПОЗДНО!

2) Каждый человек уникален. Но не всегда люди заинтересованы в том, чтобы жить в соответствии с осознанием своей уникальности. Почти каждый человек знает, чего он не хочет, чему стремится воспрепятствовать, чего опасается. Но только тот, кто знает, чего он хочет сам, превращается в личность. Большинству людей свойственно интересоваться судьбами других, но они не задумываются о том, что могут строить собственную судьбу. «Хороший человек» часто неохотно вступает в борьбу, ему кажется, что всё должно само по себе хорошо сложиться. Но ведь само по себе вообще ничего не происходит, и тот, кто хочет воздействовать и оказывать влияние на обстоятельства своей жизни, обязан обладать твёрдой и нерушимой волей. Фридрих Шиллер заметил по этому поводу, что маленьким или большим человека делает его воля».

Я знаю многих людей моего возраста, которые не осознают своей уникальности, постоянно пытаются кому-то подражать и занимаются чем-то, или учатся где-то, только потому, что их подружка учится там же или потому что так захотели родители. Я уверена, если эти люди поймут, что они уникальны, что если они «родились апельсином, им не нужно становится яблоком», они будут знать, чего они хотят, тогда у них появится повод  к тому, чтобы развивать свою силу воли. Они будут бежать по своей дорожке. Это как в спорте: пока спортсмен бежит по дорожке к своей цели, пока он думает только о том, чтобы пересечь финишную черту, он будет впереди всех. Но как только он начинает думать о других, о своих соперниках, оборачивается на чужие дорожки, он рискует оказаться последним.

3) Развитию силы воли особенное значение придают старшие подростки и юноши. По статистике, 72% старшеклассников стремятся упражняться в развитии у себя силы воли, причём, как это ни странно, девушки тяготеют к этому чаще юношей. Но 42% таких юношей и девушек признают, что не могут справиться с этой задачей – им трудно воспитывать у себя выдержку, терпение, самообладание, настойчивость и упорство в достижении цели. Не существует никакой особой волевой способности, которую надо было бы упражнять, нет никакой особой душевной силы, необходимой для перехода от представления цели к её осуществлению.

Внимание, устремлённое на намеченную цель, - вот что надо упражнять постоянно.

По всей видимости, я отношусь именно к тем 72-ум процентам, кто желает развивать свою силу воли. Но, слава Богу, не могу с уверенностью отнести себя к тем, у кого совсем ничего не получается. Значит, успех есть…

Что для меня стало новым открытием, это то, что сила воли, как говорится в книжке – это на самом деле внимание, устремлённое на намеченную цель. Думаю, так оно и есть.

Далее в введении говорится о том, что воля – это только обобщенное понятие, за которым на самом деле скрываются способность управлять своими действиями, волевое усилие и волевые качества.

4) Решающим фактором для определения судьбы является не то, что мы при рождении, а то, что мы делаем из своей жизни. Часто слабовольные люди даже при наиблагоприятнейших условиях ничего не достигают в жизни: «Только не напрягаться» - их девиз, и они позволяют управлять собой и плывут по течению. «Я хочу найти свою собственную цель, такую цель, ради которой стоило бы отдавать все свои силы», - такова должна быть установка каждой уважающей себя личности. Родители, учителя, друзья, руководители по службе могут давать советы, но стремиться человек должен только к цели, выбранной самостоятельно. Лишь тот, кто нашёл свою собственную цель и работает над её достижением, выделяется из общей массы.

Да, так оно и есть. Абсолютно согласна с тем, что наши достижения мало зависят от того, где мы родились, кто наши родители и так далее. Я верю, что если я  ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чего-то хочу, то нет ничего невозможного. Однажды я услышала историю в одной из телевизионных передач. Две сестры родились в одной семье, воспитаны одними и теми же родителями, но когда они повзрослели и пришло время предпринимать самостоятельные шаги и самим добиваться чего-то в жизни, одна сестра очень много добилась: получила образование, хорошую работу, вышла замуж и так далее. А другая девушка мало что добилась, она постоянно говорила, что родители что-то не додали, что у неё просто такой характер и всё тут. Но я уверена, что первая девушка прилагала усилия, чтобы достигнуть цель, а вторая просто искала виноватых.

5) Мы живём  - поначалу единственное, в чём мы уверены. Из этой уверенности рождается сознание «я есть». Из осознания своего существования формируется «я хочу». Из ощущения воли рождается « я могу». Поскольку мы стремимся не просто жить, а жить всё более осознанно, свободно, содержательно, разносторонне, из «я могу» вырастает, в конце концов, «я совершил». Если же человек  говорит « я не могу», по существу это означает: «я не хочу», так как тот, кто действительно хочет, тот и может. Развить силу воли можно разными способами. В любом случае развитие силы воли неотделимо от мотивации.

Далее в книжке описываются те самые упражнения и аспекты силы воли, которые обещают помочь. Но конечно только тем, кто этого хочет. Я опишу только те, которые мне больше всего понравились и показались интересными…

ШАГ 1. Формирование мотивов поведения.

 В этой главе говорится о пяти «корнях» силы воли. Это желание, смелость, вера, жизненная сила, терпение.

Про желание там говорится о том, что «в душе человека, с одной стороны, кроются опасения, а с другой – желания. Нужно понять, к чему вы больше всего прислушиваетесь – к вашим опасениям или желаниям».

Говоря о смелости автор замечает, что, не обладая ею, мы не примем ни одного важного решения. Если мы не научимся добровольно отказываться от части желаний, то рано или поздно нас принудит к этому судьба посредством неудач. Кроме того, при осуществлении одного большого желания сотни мелких автоматически выполняются как сопутствующие или же отпадают как лишние. «Отказ от выполнения более мелких желаний можно рассматривать как инвестиции в осуществление желаний более значимых и ценных. Как собирающая линза способна концентрировать лучи солнца, так и наши большие желания способны сосредотачивать в себе нашу энергию».

Если честно, я не очень согласна, что нужно достигать самое большое желание. На самом деле, как я считаю, я никогда не достигну большого желания, если на пути к нему не буду осуществлять желания поменьше.  Я не могу забраться на самый верх лестницы, не пройдя все ступеньки. А ещё смелость – это не отсутствие страха, это выполнение того, что кажется страшным. Мне кажется, именно это нужно было бы сказать.

О вере сказано, что «именно она способна свернуть горы, она пробуждает силы, необходимые для всех свершений». Согласна.

И дальше говорится о жизненной силе и терпении. Абсолютно верно, что именно «терпение помогает сохранять верность своим целям даже при неудачах. Начать задуманное может каждый, но победителем становится только тот, кто не отступает при неудачах. Часто проигравшие – значительно способнее и талантливее, просто они не выдержали трудностей».

Сейчас мне на память пришёл Томас Эдисон с его десятью тысячами попытками сделать электрическую лампочку накаливания.… Вот это человек огромного терпения и силы воли! Однажды он сказал: «Многие из тех, кто потерпел неудачу, - это люди, не понимавшие, как близко они находились к успеху в тот момент, когда сдались».

А вот я бы добавила ещё 6-ой пункт. Я уверена, что на нашу волю влияют те, с кем мы общаемся. Наше окружение. Лично я выбираю с кем дружить, с кем нет. Круг моих самых любимых и близких друзей достаточно узок, и говорить в свою жизнь я позволяю не многим – тем, кто верит в меня. Пообщавшись с такими людьми, я действительно уверена, что у меня всё получится. А ведь есть такие люди, после разговора с которыми вообще ничего не хочется делать.

Далее говорится о том, что мы должны понять, куда мы направляем свою силу. О том, что есть человек и есть дело. Что всякий раз, когда не хочется приниматься за работу, надо заставить себя думать – сначала просто думать – не о том, что не хочется приниматься за работу, а о самой работе.  Направлять ту слабую волю, которая всё-таки есть у каждого человека, не на себя, а на дело!

«Если мы хотим привыкнуть к чему-нибудь, например, готовиться к экзаменам вовремя или ежедневно принимать холодный душ, то в голове возникает желаемый образ цели. И человек подтягивает себя к этой цели, к её образу. Словно он забрасывает якорь подальше, в будущее, в потом подтягивает свою «лодку» к этому якорю. Другими словами, чтобы достичь цели, надо представлять её очень отчётливо – с подробностями. Надо мысленно проделать всю ту работу, которую мы хотим проделать в действительности».

Могу привести собственный пример. Этим летом я наконец-то получила водительские права. Но вождение по городу я сдала не сразу. И за день перед экзаменом я села, закрыла глаза и мысленно представила себе маршрут, представила, что на меня не грозный инспектор смотрит, а что я просто подвожу куда-то своего знакомого… На следующий день я без единой ошибки проехала указанный маршрут. Конечно основная причина, почему я сдала – это потому что я научилась водить, но я была психологически спокойна, потому что до деталей, уже не раз, представила себе как я проеду.

ШАГ 2. Поиск собственного «Я».

 Позвольте перейти к более интересному для анализа шагу…

ШАГ 3. Цели большие и маленькие.

Вот для меня наиболее полезные и интересные тезисы:

1) «Человек не может достичь двух целей сразу, даже если они и близки между собой. Из двух целей: «хорошо окончить год» и «весело провести год» можно добиться любой, но только одной из двух: или первой, или второй. Дело в том, что для достижения каждой цели людьми создаётся специальная система, предназначенная для достижения именно этой цели. Для очистки комнаты от пыли такой системой является пылесос, для очистки зубов – зубная щётка. …В человеке тоже всё настраивается на достижение определённой цели, как бы создаётся специальная система».

2) «Настроимся на бездельное провождение времени – и весь организм переключится на эту цель. Нас будет постоянно клонить ко сну, станет невыносимо трудно вставать утром, любой учебник будет вызывать отвращение. Настроимся на деятельную, бодрую жизнь – и нам будет достаточно пяти-шести часов сна, любая работа будет спориться в ваших руках, и даже минутное безделье будет причинять страдание».

А следующий тезис читаю как про себя:

3) «Каждый раз, садясь за подготовку к лекции,, стоит на мгновенье задуматься: чего же мы хотим на самом деле? Узнать причины падения Римской империи – одна цель. Получше выучить тему, чтобы завтра на паре поставили хорошую оценку – другая цель. Выучить тему хоть как-нибудь, чтобы не получить двойку – третья цель. Побыстрее подготовиться, чтобы отправиться гулять – четвёртая цель. Нам кажется, что всё равно всякий раз мы сядем за стол и откроем книгу. Но каждый раз будет совсем другая работа! С другим результатом! Потому что каждый раз мы обязательно добьёмся своей ИСТИННОЙ цели.»

Далее предлагаются упражнения.

Мне приглянулось Упражнение №2.

Там советуют сказать вслух свою цель, а потом написать на листе и сказать вслух буквально все аргументы, которые могут помешать мне достичь эту цель. Потом надо сжечь этот лист с аргументами и опять вслух сказать свою цель. Например «Я хочу получит аттестат с высшими баллами. Я получу аттестат с высшими баллами».

ШАГ 4. Сила воли – враг нашей лени.

Очень интересная глава. Говорится о том, что часто мы знаем, что нам нужно сделать что-то важное, но мы не обнаруживаем сил и энергии для этого. Это, как говорят психологи, низкая мотивация к деятельности. И что моя задача – настроить мотивацию.

Упражнение №1. Здесь предлагается оживить приятные воспоминания. Если что-то не удалось, мы боимся попробовать опять. Для этого нужно:

·        Вспомнить тот период жизни, когда что-то хорошо удавалось сделать. Что именно и почему так легко удавалось мне тогда? Почему сейчас не получается?

·        Вспомнить конкретный успех и пережить его в деталях. Какие чувства у меня тогда были? Что мешает мне пережить их сейчас?

·        Связать вдохновение от прошлых успехов с сегодняшними целями.

·        Записать впечатления, чувства, рассуждения. Написать текст для самовнушения, который можно будет перечитывать, чтобы поддерживать мотивацию в дальнейшем.

«Психологи давно установили основные препятствия, стоящие на пути воспитания силы воли. Эти препятствия – внутренние барьеры, результат прошлого опыта, убеждений, ограничений и привычек. Неуверенность, страх, раздражение для многих непреодолимы.»

Далее приводятся наиболее частые причины неудач. Это, например, расплывчатость и туманность поставленных целей, нетерпеливость и ожидание мгновенных результатов, боязнь новых ситуаций, боязнь уязвимости, поведение и ожидания окружающих, неверие в собственные силы, недостаточные умения и навыки.  А далее приводятся семь правил достижения успеха.

ШАГ 5. Снижение остроты отрицательных эмоциональных состояний.

Тезисы:

1)     «Потребность управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлечённости».

Для себя я давно сформулировала простое, но эффективное правило: «Не эмоции должны управлять мной, а я должна управлять своими эмоциями».

Упражнение№1. Диалог со своим внутренним критиком.

Здесь рекомендуется возражать вслух своему внутреннему голосу, который нас критикует.

Я действительно часто разговариваю сама с собой! И кто скажет, что я ненормальная?? Мне это очень помогает. Очень часто я просто хожу по дому и «провозглашаю» хорошие вещи в свою жизнь.

Упражнение№4. Размышление над внешними предметами.

Нужно есть напротив какой-нибудь картины и в течение 10-15 минут неотрывно смотреть на неё, но необходимо «углубляться» в неё, думать о её внутреннем смысле, о том, что художник хотел передать. Так дисциплинируется внимание.

В выполнении этого упражнения я достигла успеха только на пятый раз! Но, главное – достигла…

ШАГ 6. Контроль воли над телом.

«Воля – это дикая лошадь. Если вы хотите её приручить для того, чтобы она выполняла производительную работу, то вам придётся ограничить её свободу. Существует один единственный способ добиться успеха: оседлать лошадь и усидеть на ней. Возможно, что она несколько раз сбросит вас на землю, но не отчаивайтесь. Смело впрыгивайте ей на спину и цепляйтесь руками за гриву. Воспитание силы воли – приручение дикой лошади, а главное в приручении – действовать постепенно.»

Упражнение №1. Оторвать себя от телеэкрана.

Каждый раз при рекламе, например, дезодоранта, нужно вставать, выключать звук у телевизора и  уходить в другую комнату.

Упражнение №3. Действие по расписанию.

Каждый день в одно и то же время выполнять одно и то же действие.

Я например, стала каждый день в семь часов вечера протирать пыль у себя в комнате. …Мама очень удивлена!

ШАГ 7. Концентрация внимания как приём самостимулирования.

«Сосредоточившийся человек концентрирует своё внимание и мысли на одном предмете. В результате, каждое его действие , вольное или невольное, оказывается направленным на достижение цели… Первое условие концентрации заключается в умении устранять посторонние мысли, звуковые или зрительные впечатления, уничтожать невнимательность и получать полный контроль над телом и духом».

Упражнение№7.

Нужно сосредоточить воё внимание только на запахе, который ощущаю, ничего не видя и не слыша.

ШАГ 8. Адаптация в опасной ситуации.

«Так же, как мы приучены автоматически откликаться на звонок телефона, мы привыкаем отвечать известным образом на разнообразные раздражители, поступающие извне… Одни боятся посторонних, поскольку ещё в детстве им беспрестанно наказывали держаться подальше от незнакомых людей. Другие боятся толпы и так далее.»

«Вспомните как поступала Скарлетт из романа «Унесённые ветром». Обычно она говорила: «Я не буду беспокоиться об этом сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра». Таким путём, откладывая реакцию, она была в состоянии сохранять душевный покой и успешно справляться с обстоятельствами, невзирая на войну, болезни, безответную любовь.

Отсрочка реакции прерывает или нарушает автоматизм приобретения привычки.»

Упражнение №1. Рискуйте ежедневно.

Смысл в том, чтобы браться за то, что мной ещё не изведано: научиться танцевать, выступить с публичной речью и т.п..

По себе знаю, это очень действенное упражнение. Однажды, не будучи очень спортивной, я решила пойти на тренировку по баскетболу с подругой. За компанию. Столько стоило сил заставить себя пойти поиграть в баскетбол, которым я вообще никогда не занималась. Но мне так понравилось видеть себя в новом качестве, что команда целыми двумя очками была обязана мне! Занятия баскетболом я не продолжила – просто это не моё, но я в принципе перестала бояться чего-то нового.

ШАГ 9. Преодоление социальных обстоятельств.

«Поставьте барьер между собой и источником запугивания. Страх всегда искажает личность, мобилизирует темную энергию и служит гнусным целям. Когда человек во власти страха, его психические структуры разрушаются, мышление работает отвратительно, мозг выдаёт нежелательные реакции».

«Следует осознать, что главным садовником в вашем саде (жизни) являетесь вы сами. Никто не властен над вашими мыслями – ни родители, ни любимые педагоги, не насмешливые сверстники. Они не могут помешать вам. Вы единолично владеете правом создавать свой мир за счёт непрерывной культивации позитивных мыслей».

Тут я согласна с автором в том, что только мы ответственны за нашу жизнь, за наш «сад». Но я считаю, что мы можем позволять некоторым людям влиять на нашу жизнь. Конечно, мы должны определять, кто это будет. И я  в своей жизни благодарна некоторым людям за то, что они когда-то повлияли на мои мысли. Думаю, прислушиваться к другим надо, а затем решать – принимать это или нет.

ШАГ 10. Имидж волевого человека.

«Каждому человеку известно, какое значение имеет привлекательный внешний вид. Именно такой внешний вид присущ подлинно спокойному, волевому человеку. Каждый спокойный человек производит более сильное впечатление, чем суетливый, лишенны

Другие новости по теме:
Оцените статью: 
   Голосов:  18

#6 написал: Кирилл (26 01 15 00:02)
автор молодец, супер, не хотел писать комментарий, вспомнил зачем я здесь и решил не откладывать на завтра, и начать тренировать силу воли прямо сейчас!еще раз СПАСИБО,СУПЕР!
цитировать   Ответить      


#5 написал: Йиван (28 06 12 17:59)
читая статью я чуть было не соснул =)
цитировать   Ответить      


#4 написал: иван (07 03 12 14:15)
Все просто и ясно молодец автор.
цитировать   Ответить      


#3 написал: Betty (26 08 11 16:18)
Статья очень понравилась, огромное спасибо за краткость, за легкий стиль изложения материала (без заумных фраз). Некоторые упражнения, которые посоветовали, буду использовать.
цитировать   Ответить      


#2 написал: unusual (24 08 11 22:26)
замечательная статья))) спасибо огромное автору)
коротко и по делу)
цитировать   Ответить      


#1 написал: меруерт (11 04 11 21:47)
супер статья! Автору большой поклон! winked
цитировать   Ответить      


Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Для продолжения обязательно ответьте на вопрос:

Вопрос:
Сколько будет восемь плюс четыре?
Ответ:*
 
Введите два слова, показанных на изображении:





РЕКЛАМА:
РАЗДЕЛЫ САЙТА:
РАЗНОЕ:

Правила сайта
Конфиденциальность

Рейтинг@Mail.ru