Сделать стартовой   |   Добавить в избранное   |   RSS 2.0  
 
на страницах нашего Интернет-ресурса! Искренне надеемся, что
время, проведенное Вами на нашем сайте, принесет Вам
максимальную пользу и отдачу!
 
логин :
пароль :
Регистрация   |   Напомнить пароль?
 


Как бороться с бессонницей
Просмотров: 2 762   |   Опубликовано: 19 июн 15 |   Распечатать |
Нашли опечатку в тексте? Выделите слово и нажмите ctrl + enter
Все знают, как важно высыпаться для того, чтобы чувствовать себя бодро на следующий день. Хроническое недосыпание приводит к апатии, потере сил, может стать причиной различных заболеваний. Человек, который мало спит, теряет красоту и выглядит старше своих лет, его кожа приобретает серый оттенок и под глазами появляются черные круги.

Одним словом, важность сна бесспорна. Очень часто причиной недосыпания является бессонница. Поводов у современного человека для расстройства сна есть предостаточно: это и стрессы на работе, и переживания за семью, и экономический кризис. Также к бессоннице приводят неправильный образ жизни, вредные привычки, сменный график работы. Считается, что женщины страдают расстройствами сна в два раза чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что женщины склонны сильнее переживать о семье, детях, небольших каждодневных вопросах.

Для того чтобы бороться с бессонницей, вам сначала следует определить ее причину и работать непосредственно с ней. Устраните причину – исчезнет и проблема. Однако есть и общие средства, которые могут помочь, независимо от происхождения потери сна.

1. Перестаньте думать о проблемах перед сном. Помните – утро вечера мудренее. Не старайтесь найти решения всех мучающих вас задач перед сном. Запишите стоящие перед вами вопросы на бумагу. Это даст вам ощущение некоторой завершенности и поможет перестать думать о делах.

2. Если вы не можете перестать думать о проблемах, в голове прокручиваете переживания прошедшего дня или варианты развития будущих событий, постарайтесь почувствовать себя здесь и сейчас. Включите свет, посмотрите на комнату в целом, потом сконцентрируйте взгляд на окружающих вас отдельных предметах, это может быть что-то, что интересно рассматривать: занавески, статуэтки, картины на стене. Затем сосредоточьтесь на тактильных ощущениях, поудобнее устройтесь в кровати. Постепенно ваши навязчивые мысли и переживания полностью уйдут, и вы сможете спокойно заснуть.

3. Заведите ритуалы перед сном, то есть те действия, которые вы будете совершать каждый день прежде, чем лечь спать. Это может быть что угодно. Вы можете перед сном класть белье в стиральную машину или выпивать стакан кефира. Секрет в том чтобы делать это постоянно, тогда организм сам будет знать, что пора спать.

4. Не смотрите перед сном телевизор, особенно новости. Иначе ваша нервная система будет возбуждена, и вы не заснете. Кроме того вам может попасться интересный фильм или передача, и желание досмотреть телевизор отодвинет ваш сон еще на какое-то время.

5. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Не делайте исключений в выходные. Поспав подольше в воскресенье утром, вечером вы можете полностью потерять сон.

6. Не ешьте много перед сном. Уснуть голодным, однако, очень сложно. Если вам очень хочется кушать, позвольте себе маленький перекус, съешьте йогурт или выпейте стакан теплого молока.

7. Физические нагрузки очень помогают крепкому здоровому сну. Если вы не ведете активный образ жизни, то приучите себя хотя бы просто гулять по вечерам.

8. Купите удобные подушки и красивые простыни. Чаще меняйте постельное белье и проветривайте спальню. Ничто так ни приятно, как понежиться на свежих хрустящих простынях. Тактильное удовольствие поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

9. Беспокойство по поводу того, что вы не можете заснуть, само по себе может стать причиной бессонницы. Помните, что никто еще не умирал от того, что не мог заснуть вовремя. Если у вас есть какие-то дела на утро, сделайте их, пока не можете отправиться в царствие морфея, тем самым вы сэкономите себе немного время для утреннего сна.

10. Если вы имеете привычку брать с собой в кровать ноутбук, чтобы поработать или любите делать какие-то другие дела в спальне, это может помешать вашему сну. Спальня должна быть местом только для сна и отдыха. Не берите в постель работу! Уберите телевизор и вообще все лишнее из комнаты, где вы спите.

Другие новости по теме:
Оцените статью: 
   Голосов:  2

Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Для продолжения обязательно ответьте на вопрос:

Вопрос:
Сколько будет семь плюс два?
Ответ:*
 
Введите два слова, показанных на изображении:





РЕКЛАМА:
РАЗДЕЛЫ САЙТА:
РАЗНОЕ:

Правила сайта
Конфиденциальность

Рейтинг@Mail.ru